هن سرءُ ۾ پاڻ کي ٻاهر بچائڻ: گرم ۽ ٿڌو پيڪ فرسٽ ايڊ جا طريقا

خزان ٻاهرين ورزش مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ بهترين وقتن مان هڪ آهي. تازي هوا، ٿڌي گرمي پد، ۽ رنگين نظارا ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، يا پيدل سفر کي خاص طور تي خوشگوار بڻائين ٿا. پر موسمي تبديلين ۽ وڌندڙ سرگرمي سان، زخم جو خطرو وڌي سگهي ٿو - ڇا اهو رستي تي مروڙي ٽِڪي هجي يا ٿڌي ڊوڙ کان پوءِ عضلات ۾ سور هجي.

اهو ڄاڻڻ ته ڪڏهن ٿڌي پيڪ استعمال ڪرڻا آهن ۽ ڪڏهن گرم پيڪ ڏانهن سوئچ ڪرڻا آهن، بحالي کي تيز ڪرڻ ۽ وڌيڪ نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ٿڌيون پيڪ: تازين زخمن لاءِ

ٿڌي علاج (جنهن کي ڪريوٿراپي پڻ سڏيو ويندو آهي) زخم کان فوري طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي.

ڪولڊ پيڪ ڪڏهن استعمال ڪجي:

• موچ يا ڇڪ (ٽِڪو، گوڏو، کلائي)

• سوڄ يا سوزش

• زخم يا ڌڪ

• تيز، اوچتو سور

ڪيئن لاڳو ڪجي:

1. پنهنجي چمڙي جي حفاظت لاءِ ٿڌي پيڪ (يا برف کي توليه ۾ ويڙهيل) ويڙهيو.

2. پهرين 48 ڪلاڪن دوران هر 2-3 ڪلاڪن ۾ 15-20 منٽن لاءِ لاڳو ڪريو.

3. ٿڌ کان بچڻ لاءِ سڌو سنئون ننگي چمڙي تي برف لڳائڻ کان پاسو ڪريو.
گرم پيڪ: سختي ۽ سور لاءِ

پهرين 48 ڪلاڪن کان پوءِ، جڏهن سوجن گهٽجي وڃي ته گرمي جو علاج بهترين طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي.

گرم پيڪ ڪڏهن استعمال ڪجي:

• ٻاهرين ڊوڙن يا ورزشن جي ڪري عضون جي سختي

• پٺي، ڪلهن، يا ٽنگن ۾ مسلسل سور يا ڇڪتاڻ

• دائمي جوڑوں جو سور (جهڙوڪ هلڪو گٿريت جيڪو ٿڌي موسم جي ڪري وڌي ويندو آهي)

ڪيئن لاڳو ڪجي:

1. گرم (نه ساڙيندڙ) هيٽنگ پيڊ، گرم پيڪ، يا گرم توليو استعمال ڪريو.

2. هڪ وقت ۾ 15-20 منٽن لاءِ لاڳو ڪريو.

3. تنگ عضون کي ڍلو ڪرڻ لاءِ ورزش کان اڳ يا ٽينشن کي آرام ڏيڻ لاءِ ورزش کان پوءِ استعمال ڪريو.

⸻
خزان ۾ ٻاهرين ورزش ڪندڙن لاءِ اضافي صلاحون